Το 75 Hard Challenge είναι ένα πρόγραμμα που απαιτεί αφοσίωση και πειθαρχία για 75 συνεχόμενες ημέρες, με στόχο την ανάπτυξη της ψυχικής ανθεκτικότητας και της φυσικής κατάστασης.
Δημιουργήθηκε το 2019 από τον Andy Frisella, έναν επιχειρηματία και podcaster, μετά από έμπνευση που πήρε από τον James Lawrence, γνωστός και ως Iron Cowboy, για την ολοκλήρωση 50 αγώνων Ironman σε 50 συνεχόμενες ημέρες.
Για να συμμετάσχεις στο 75 Hard Challenge, πρέπει να τηρήσεις τους εξής κανόνες:
1. Να ακολουθείς μια δίαιτα: Μπορείς να επιλέξεις οποιαδήποτε δομημένη διατροφή που στοχεύει στη σωματική βελτίωση. Απαγορεύεται το αλκοόλ και τα γεύματα εκτός της δίαιτας.
2. Δύο καθημερινές προπονήσεις διάρκειας 45 λεπτών: Η μία από αυτές πρέπει να γίνεται σε εξωτερικό χώρο.
3. Καθημερινή φωτογραφία προόδου: Πρέπει να βγάζεις μια φωτογραφία κάθε μέρα για να καταγράφεις την εξέλιξή σου.
4. Πόσιμο νερό: Πρέπει να πίνεις 4 λίτρα νερό την ημέρα.
5. Ανάγνωση βιβλίου: Πρέπει να διαβάζεις 10 σελίδες ενός βιβλίου κάθε μέρα.
Αν παραλείψεις οποιονδήποτε από αυτούς τους ημερήσιους στόχους, θα πρέπει να ξεκινήσεις από την αρχή, από την πρώτη ημέρα.
Το πρόγραμμα 75 Hard υπόσχεται βελτίωση της αυτοπεποίθησης, της αυτοεκτίμησης, της επιμονής και της ψυχικής ανθεκτικότητας. Όπως αναφέρει το Forbes, μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζονται ορισμένοι άνθρωποι για να υιοθετήσουν υγιεινές συνήθειες, αλλά απαιτεί προσοχή.
Ολοκληρώνοντας το πρόγραμμα με επιτυχία, θα έχεις διαβάσει τουλάχιστον 750 σελίδες, θα έχεις ενσωματώσει μια υγιεινή διατροφική ρουτίνα, θα παραμείνεις καλά ενυδατωμένος και θα βλέπεις τα σωματικά αποτελέσματα μέσα από τις καθημερινές φωτογραφίες προόδου.
