Την Κυριακή 29 Μαρτίου τα ρολόγια θα προχωρήσουν μία ώρα μπροστά, σηματοδοτώντας την έναρξη της θερινής ώρας. Παρά την αίσθηση ότι απλώς «χάνουμε» μια ώρα ύπνου, η αλλαγή αυτή έχει πραγματικές επιπτώσεις στον οργανισμό μας.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η μετακίνηση της ώρας επηρεάζει τον κιρκαδικό ρυθμό, το εσωτερικό μας «βιολογικό ρολόι», το οποίο ελέγχει τον ύπνο, την εγρήγορση, την παραγωγή ορμονών και τη διάθεση. Αν και οι περισσότεροι προσαρμόζονται μέσα σε λίγες ημέρες, ορισμένοι χρειάζονται εβδομάδες ή και μήνες για να ισορροπήσουν ξανά, ανάλογα με τη γενετική τους προδιάθεση. Η διαταραχή αυτή συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο τροχαίων ατυχημάτων, καρδιακών επεισοδίων και καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
Η μεγαλύτερη ηλιοφάνεια το απόγευμα αποτελεί το θετικό στοιχείο της θερινής ώρας, αλλά η έκθεση στο φως μέχρι αργά δυσκολεύει το σώμα να «καταλάβει» ότι ήρθε η ώρα για χαλάρωση και ύπνο. Το φως αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που προετοιμάζει τον οργανισμό για ύπνο, με αποτέλεσμα να καθυστερεί η νυχτερινή ανάπαυση. Οι ειδικοί συνιστούν σκοτεινό υπνοδωμάτιο πριν και κατά τη διάρκεια του ύπνου, ώστε το σώμα να λαμβάνει σαφή σήματα ότι η μέρα τελείωσε.
Ο Jeffrey Kelu, ερευνητής κιρκαδικών ρυθμών στο King’s College του Λονδίνου, τονίζει ότι «οι περισσότεροι προσαρμόζονται σε περίπου μία εβδομάδα, αλλά κάποιοι μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες ή μήνες». Η παραγωγή της μελατονίνης επηρεάζεται άμεσα από το φως και η διατήρηση ενός σκοτεινού περιβάλλοντος βοηθά στην καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Ο κιρκαδικός ρυθμός είναι καθοριστικός για την ευθυγράμμιση του οργανισμού με τις 24 ώρες της ημέρας. Άτομα με ισχυρό βιολογικό ρολόι τείνουν να έχουν σταθερά πρότυπα ύπνου και καθημερινής δραστηριότητας, ακόμα και σε περιόδους αλλαγών ή διακοπών. Η διατάραξή του έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιοπαθειών, διαβήτη τύπου 2, υπέρτασης και, σε ορισμένες περιπτώσεις, άνοιας.
Πολλοί επιστήμονες στην Ευρώπη προτείνουν την κατάργηση της αλλαγής ώρας, προκρίνοντας τη μόνιμη χειμερινή ώρα, καθώς η θερινή ώρα περιορίζει την έκθεση στο φυσικό φως το πρωί, σημαντικό για τη ρύθμιση του κιρκαδικού ρολογιού, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Η προσαρμογή στη νέα ώρα είναι ατομική, αλλά η πρόληψη και οι συνήθειες ύπνου μπορούν να περιορίσουν τις δυσάρεστες συνέπειες.
About The Author
