Ο Άλαν Ρίτσον, πρωταγωνιστής της σειράς «Reacher», διαθέτει μία από τις πιο εντυπωσιακές σωματικές διαπλάσεις στο Χόλιγουντ. Ωστόσο, η προπόνησή του δεν βασίζεται αποκλειστικά σε βαριές μπάρες και προσωπικά ρεκόρ.
Ο 43χρονος ηθοποιός, ο οποίος ζυγίζει πάνω από 100 κιλά, προτιμά συχνά ασκήσεις με το βάρος του σώματος και μεγάλο αριθμό επαναλήψεων. Στη ρουτίνα του μπορεί να περιλαμβάνονται 100 έλξεις, 100 βυθίσεις, 250 κάμψεις και ασκήσεις κοιλιακών.
Όπως έχει εξηγήσει, βασικός του στόχος δεν είναι η μέγιστη δύναμη αλλά η μυϊκή ανάπτυξη, η διαγράμμιση και η αισθητική. Για τον λόγο αυτό εκτελεί συνήθως από 15 έως 25 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση, χωρίς να τον απασχολεί ιδιαίτερα πόσα κιλά μπορεί να σηκώσει στον πάγκο.
Τα τελευταία χρόνια έχει απλοποιήσει ακόμη περισσότερο το πρόγραμμά του, συνδυάζοντας ασκήσεις για στήθος και πλάτη και αφιερώνοντας ξεχωριστές ημέρες στα πόδια. Τα καθίσματα παραμένουν βασικό μέρος της προπόνησής του, ώστε να διατηρεί ισορροπημένο ολόκληρο το σώμα.
Οι προπονήσεις του ξεκινούν συχνά με 250 επαναλήψεις για τον κορμό, συνεχίζονται με 20 έως 30 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης και ολοκληρώνονται με αντιστάσεις. Για τον Άλαν Ρίτσον, το εντυπωσιακό αποτέλεσμα δεν κρύβεται σε κάποιο γρήγορο πρόγραμμα, αλλά στη συνέπεια, τον υψηλό όγκο και τη σωστή εκτέλεση των βασικών ασκήσεων.
